Póngase derecho contra una pared y estire los pies a unos tres a cuatro pies de distancia. Inhale aire y levante los brazos hasta el nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Gire su pie derecho a la derecha y haga girar ligeramente el pie izquierdo. Doble la rodilla derecha hasta formar un ángulo recto, con el muslo paralelo al suelo y la espinilla en vertical. La rodilla debe estar directamente por encima del tobillo. Estire la pierna hacia atrás y apriete la rodilla.
Exhale el aire y estire la mano derecha hasta descansar en el piso detrás del pie derecho. Gire la cabeza para mirar hacia arriba y presione la cadera izquierda plana contra la pared con la mano izquierda. Un fuerte tirón es lo que debe sentir a lo largo del lado izquierdo. Cuando se sienta cómodo, estire el brazo izquierdo hacia arriba y presiónelo contra la oreja para que desde el talón izquierdo todo el lado izquierdo del cuerpo se estire y se extienda. Mantenga esta posición durante un conteo lento de 10 segundos asegurándose de que la parte superior del hombro, la cadera y la rodilla doblada se presionan contra la pared. Inhale y vuelva a la posición inicial. Exhale y repita por la izquierda.
Beneficios:
Esta postura produce salud en general. Tonifica todos los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo. El corazón es revitalizado y fortalecido, y, si está torcida, la columna vertebral se estira y se vuelve a alinear. Las articulaciones de la cadera, que pueden debilitarse con la edad, se hacen más fuertes y más flexibles. El cuello se estira y se hace más flexible, se alivia el dolor de los músculos rígidos y tensos y espondilosis. Muslos, caderas y cintura están confirmados. Incluso se mejora la digestión.
Recuerde que debe tumbarse y relajarse después de su práctica de yoga. La relajación después de hacer ejercicio ayuda al cuerpo a recuperarse, regula el flujo de sangre, y se calma y tranquiliza la mente. De esa manera no se sentirá cansado, pero si renovado y vigorizado.
