Postura del diamante (Vajrasana)
Arrodillarse sobre una gruesa alfombra o una manta con las piernas muy juntas. Sentarse sobre los talones y estirarse encima de las caderas, balanceando la cabeza bien hasta que una imaginaria línea trazada a través de la oreja, el hombro, el codo y la cadera sea una línea recta. Debe sentarse en esta postura para obtener mayores beneficios.
Locust (Salabhasana)
La mayoría de los practicantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, con la barbilla en el suelo. Cierre sus puños y empújelos hasta abajo de los muslos para ayudar al ascensor, o colocarlos al lado de su cuerpo. Exhale y levante las piernas desde las caderas, apretando los glúteos y estire las piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura y haga una repetición.
Perro Stretch (Adho mukha Svanasana)
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas hacia atrás, apriete las nalgas y las rodillas hacia atrás. Coloque las manos justo debajo de los hombros, exhale y levante la cabeza, luego el pecho, los hombros y el torso, empujando hacia abajo de la pelvis y enderezando los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta la rabadilla, su cuerpo debe estar curvado hacia atrás. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empuje la cabeza hacia atrás, más. Permanezca así el mayor tiempo posible con una respiración normal. Descienda lentamente y relájese.
Twist (Bhardwajasana)
Arrodillarse en el suelo y sentarse, con lo que los dos pies a la derecha de la cadera. Estire su brazo derecho, llevarlo a través de su cuerpo y gire a la izquierda. Coloque su mano, con la palma hacia abajo debajo de su rodilla izquierda. Exhale y gire su cuerpo más a la izquierda y apriete el codo derecho con la mano izquierda, desde la parte posterior. Gire la cabeza y mire por encima de su hombro derecho. Posición de plegado durante un par de respiraciones y luego gire y mire hacia atrás por encima de su hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita por el otro lado. Debería realizar esta postura una vez cada hora si tiene dolor de espalda baja o lumbalgia.
