La Pose del Triángulo

Colóquese con la espalda contra la pared. Coloque sus pies a dos o tres pies de distancia. Mantenga los pies firmemente en el suelo, el peso equilibrado sobre los talones y los dedos de los pies, estire su cuerpo hacia arriba, apretando los hombros hacia atrás y dejando colgar los brazos a los lados. Inhale.

Exhale y, lentamente, doble la cintura deslizando su mano derecha por el lado derecho hasta donde pueda. Los hombros deben presionar la espalda y las caderas deben permanecer planas, apuntando hacia delante. La cabeza debe estar girada hacia el lado, de modo que esté en un ángulo recto con el cuerpo. Mantenga la postura por 10 lentos segundos, inhale y llegue a la posición inicial. Exhale y repita por la izquierda. Inhale y suba a la posición inicial.

Exhale y descanse un momento. Inhale y levante lentamente los brazos al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo. Al mismo tiempo, señale con el pie derecho hacia la derecha en un ángulo de 90 grados, manteniendo el pie izquierdo ligeramente suelto. Exhale y doble a la derecha, deslizando la mano hacia abajo hasta el tobillo o el pie. Si es posible, toque el suelo detrás de pie. Tire de la cadera contra la pared con la mano izquierda y gire la cabeza para mirar hacia arriba.

Inhale y levante el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza de modo que los brazos tracen una línea recta. Mantenga las caderas y el torso contra la pared ya que ambos brazos se estiran, uno abajo y otro arriba, tocando la pared. Mantenga la postura con uniformidad y respire suavemente por un lento recuento de 10 segundos. Inhale, gire y repita por la izquierda.

Beneficios de la pose:
Ayuda a producir Trikonasana (excelente flexibilidad de la columna). Se extiende por las piernas, la espalda y el cuello a la vez que ayuda a aflojar las caderas y las hace fuertes y flexibles. Es también, en cierta medida, una postura de equilibrio en el yoga, se cree que la habilidad desarrollada en equilibrio físico tiene un efecto profundo en la mente, aquieta las emociones ingobernables y crea la calma. Es una de las mejores posturas para adelgazar la cintura, las caderas, los brazos y las piernas. Recuerde respirar profundamente cuando se estire hacia arriba y exhale profundamente al doblar el cuerpo hacia abajo.